Zespół policystycznych jajników (PCOS) to schorzenie hormonalne, które dotyka około 15% kobiet w wieku rozrodczym w Polsce. Objawia się między innymi nieregularnymi miesiączkami, trudnościami w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, trądzikiem oraz nadmiernym owłosieniem. Wiele kobiet z PCOS boryka się również z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak przewlekłe stany zapalne, zaburzenia metaboliczne, nieprawidłowy poziom cholesterolu czy problemy z ciśnieniem krwi. Właściwa dieta i zmiany w stylu życia mogą pomóc w kontrolowaniu objawów oraz poprawie ogólnego samopoczucia.
PCOS – objawy
Kobiety z PCOS mogą doświadczać różnorodnych symptomów, które wynikają z zaburzeń hormonalnych. Do najczęstszych należą:
-
Zaburzenia miesiączkowania – cykle mogą być nieregularne, przedłużone lub całkowicie nieobecne, co jest związane z zaburzeniami owulacji.
-
Problemy z płodnością – trudności z zajściem w ciążę często wynikają z braku owulacji lub jej nieregularności.
-
Podwyższony poziom androgenów – może prowadzić do nadmiernego owłosienia (hirsutyzmu), trądziku oraz łysienia typu męskiego.
-
Problemy skórne – tłusta skóra, skłonność do trądziku i torbieli skórnych.
-
Nadmierna masa ciała – kobiety z PCOS często mają skłonność do gromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
-
Wahania nastroju – wahania hormonalne mogą powodować drażliwość, stany depresyjne oraz lęki.
Znaczenie diety w PCOS
Z uwagi na częste współwystępowanie insulinooporności, jednym z kluczowych elementów terapii dietetycznej w PCOS jest stosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym. Odpowiednio dobrana dieta wspiera stabilizację poziomu cukru we krwi, zmniejsza stany zapalne i poprawia gospodarkę hormonalną.
Co warto jeść?
W diecie kobiet z PCOS powinny dominować produkty bogate w błonnik i o niskim indeksie glikemicznym, takie jak:
-
pieczywo pełnoziarniste,
-
brązowy ryż,
-
kasze gruboziarniste,
-
nasiona roślin strączkowych,
-
świeże warzywa i kiszonki.
Czego unikać?
Warto ograniczyć spożycie:
-
wysoko przetworzonych produktów,
-
cukrów prostych (np. białego pieczywa, słodyczy, napojów gazowanych),
-
tłuszczów trans i nadmiaru tłuszczów nasyconych.
Tłuszcze w diecie kobiet z PCOS
Tłuszcze odgrywają istotną rolę w regulacji gospodarki hormonalnej. Warto skupić się na spożywaniu zdrowych, nienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają w redukcji stanów zapalnych. Szczególnie istotne są kwasy omega-3 i omega-6, których niedobór może wpływać na zaburzenia hormonalne i pogarszać objawy PCOS.
Do dobrych źródeł zdrowych tłuszczów należą:
-
tłuste ryby morskie,
-
oliwa z oliwek,
-
olej lniany,
-
awokado,
-
orzechy i nasiona.
Suplementacja w PCOS
Ze względu na częste niedobory mikroelementów u kobiet z PCOS, warto zadbać o odpowiednią suplementację:
-
Witamina D3 – jej deficyt może nasilać objawy insulinooporności oraz wpływać negatywnie na gospodarkę hormonalną.
-
Witamina E – wspiera funkcjonowanie układu rozrodczego i pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
-
Chrom – kluczowy dla regulacji poziomu insuliny.
-
Selen – wspiera metabolizm i redukcję stanów zapalnych.
-
Cynk – pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu hormonów oraz wspiera gospodarkę węglowodanową.
Jednym z rekomendowanych suplementów diety dla kobiet z PCOS jest EstroVita Skin, który zawiera unikalne połączenie roślinnych kwasów omega-3,6,9 w optymalnych proporcjach. Niedobór kwasów omega-6 może negatywnie wpływać na stan skóry i równowagę hormonalną, dlatego suplementacja odpowiednimi preparatami może przynieść korzyści w łagodzeniu objawów PCOS.
Regularność posiłków
Regularne spożywanie posiłków co 2,5–3 godziny pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiega napadom głodu. Zaleca się spożywanie 5–6 niewielkich posiłków dziennie, co wspiera kontrolę masy ciała i pomaga w utrzymaniu odpowiedniego metabolizmu.
Podsumowanie
Dieta i styl życia odgrywają kluczową rolę w łagodzeniu objawów PCOS. Wybierając produkty o niskim indeksie glikemicznym, bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, można skutecznie wspierać organizm w walce z insulinoopornością i stanami zapalnymi. Warto także zwrócić uwagę na niedobory składników odżywczych, w tym kwasów omega-6, i uzupełniać je poprzez odpowiednią dietę lub suplementację, np. preparatem EstroVita Skin.
