Zarówno nasza skóra jak i nasze włosy, potrzebują pielęgnacji nie tylko z zewnątrz, ale też i od wewnątrz naszego organizmu. Odpowiednio zbilansowana i dobrana dieta, z kilkoma nowymi produktami, zdecydowanie jest w stanie poprawić zarówno wygląd jak i kondycję naszych włosów, skóry. Również formę całego organizmu.

Jakie owoce jeść by poprawić kondycję skóry i paznokci?

Wiele z owoców, oprócz wyśmienitego smaku, ma także wiele właściwości zdrowotnych i leczniczych. Owoce są bogate w witaminy i minerały, ale także i są bogate w cukry, których jednak nadmiar nie jest wskazany. Wiele z suplementów na poprawę wyglądu włosów i skóry, posiada także wyciągi z owoców i roślin. W wielu owocach i warzywach znajdziemy witaminę C, która nie tylko pozwala zbudować nam odporność, ale i także jest przeciwutleniaczem. Dzięki temu, nasza skóra jest odporna na działanie wolnych rodników, ale i też witamina C wpływa na jędrność skóry. Witamina C wzmacnia także naczynia krwionośne. Owoce (ale i także warzywa), które zawierają dużo witaminy C to: dzika róża i rokitnik (ponad 1000 mg w 100 gram). Także: porzeczki czerwone, natka pietruszki, papryka czerwona, chrzan i brukselka.  Z owoców dużo witaminy C mają także truskawki, pomelo, poziomki, kiwi, a dopiero w dalszej kolejności cytryny, pomarańcze, grejpfruty i limonki.

Jakie warzywa włączyć do diety, aby poprawić wygląd paznokci  i skóry?

Prowitamina A, pozwala ochronić nasza skórę przed nadmiarem promieni słonecznych, które mogą niekorzystnie wpływać na jędrność naszej skóry. Beta-karoten znajdziemy szczególnie w pomarańczowych warzywach: w dyni, marchewce i żółtej papryce. Dodatkowo do utrzymania skóry i włosów w odpowiedniej kondycji potrzebne są antyoksydanty. Jeden z nich – likopen – jest zawarty w pomidorach, a szczególnie w ich przetworach. Szczególnie dużo likopenu powinni spożywać mężczyźni.

Czy jedzenie ryb morskich wpływa na kondycję skóry i włosów?

Zdrowe tłuszcze zawarte w rybach morskich, mają wiele właściwości zdrowotnych. Ogólnie zdrowe oleje w odpowiedniej ilości są niezbędne dla człowieka, nawet do zachowania podstawowych funkcji życiowych. Kwasy omega wpływają korzystnie na serce i układ trawienny. Kwasy omega także mają doskonały wpływ na jędrność skóry, wzmacniają i poprawiają wygląd nie tylko paznokci ale i skóry. Dodatkowo – szczególnie łososie i krewetki doskonale wpływają na poprawę naszej odporności i chronią nas przed nowotworami.

Jakich przypraw używać w kuchni?

Trzy przyprawy, które dobrze wpływają zarówno na nasza skórę, włosy, jak i odporność a także trawienie – kurkuma, goździki i imbir. Przeciwutleniacze jakie są w nich zawarte mają wiele wartości korzystnych dla naszego organizmu. Powinniśmy codziennej używać tych przypraw do gotowania, ale można z nich także przyrządzać koktajle. Szczególnie wskazane przez dietetyków do picia na czczo.

Co jeść by mieć zdrową cerę?

Najważniejsze witaminy i mikroelementy, które wpływają na zachowanie naszej skóry w dobrej kondycji to: witamina C, witamina A, witamina E, witamina D, witamina PP. Także cynk, siarka, miedź oraz zdrowe kwasy tłuszczowe. Na szczęście większość z pożywienia, które zawiera wyżej wymienione składniki, ma też w sobie przeciwutleniacze, które odmładzają naszą skórę, a także kolagen. W naszej diecie powinniśmy zawierać warzywa – od 500 do 800 gram dziennie (w zależności od wagi i zapotrzebowania kalorycznego). W diecie również powinniśmy umieścić owoce, ale radzimy spożywać je raczej rano, maksymalnie przed obiadem. Uzupełnij dietę o takie warzywa i owoce jak: papryka, czarne porzeczki, brokuły, kalafior, truskawki, kiwi, czerwona kapusta, marchew, suszone morele, buraki, orzechy, pestki słonecznika i dyni. Warto także uzupełnić menu o ryby, które zawierają witaminę D oraz kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9. W razie, gdy nie lubisz warzyw i owoców, z pewnością musisz używać suplementów na skórę.